Сторінка фізінструктора
ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК ДОШКІЛЬНИКА
Вікові можливості
Старшого дошкільника цікавлять питання функціонування основних органів та систем організму, здоров'я та нездоров'я, чинники здоров'я, можливості вдосконалення свого організму. Він свідомо ставиться до власного здоров'я, починає обирати еталони для наслідування. Завдяки цьому формування основ здорового способу життя стає актуальним. Зростає роль дослідно-експериментальної діяльності, дитина прагне переконатися в достовірності отриманої від дорослих інформації, що стосується її фізичного "Я". Завершується формування та окостеніння скелету; збільшується довжина рук та ніг, зростають їхні силові показники; формується постава. Удосконалюються основні нервові процеси (рухливість, урівноваженість, стійкість), проте здатність до інтенсивної та довготривалої діяльності ще не висока — малюк швидко втомлюється (фізично та психічно), що передбачає необхідність зміни інтенсивності різних видів діяльності та рухів.
Рухова активність старшого дошкільника висока, але порівняно з попереднім віком стає більш цілеспрямованою, такою, що відповідає індивідуальним можливостям дитини, її досвіду, інтересам, особистісним домаганням. Об'єм рухо- ної активності становить близько 13-17 тис. кроків, інтенсивність — 40-70 рухів за хвилину, тривалість — 4,5-5 год. протягом дня.
У виборі рухів: хлопчики віддають перевагу швидкісно- силовим вправам (стрибкам, метанню, бігу), дівчатка — вправам, що потребують координації рухів, чіткості виконання (на рівновагу, різним видам стрибання (скакалка, "класики" тощо). Силові показники дітей обох статей можуть бути однаковими, і дорослому слід рахуватися з вибором дитини, її схильністю до певних видів рухових дій.
У старшого дошкільника встановлюється властива дорослій людині координація рухів різних м'язових груп. Дитина починає розуміти залежність результату від якості виконання структурних елементів руху. Набуває значення аналіз результатів діяльності, порівняння, оцінка. За рахунок розвитку фізичних якостей (сили, гнучкості, спритності, швидкості, окоміру) в рухах з'являється легкість та узгодженість, набутий руховий досвід доцільно застосовують у різних видах діяльності. Усвідомлюючи власні можливості, дитина здатна для досягнення кращих результатів виявляти старанність, наполегливість.
Старший дошкільник не лише знає правила безпечної поведінки та здорового способу життя, а й самостійно дотримується їх. Він здатен зрозуміти зв'язок між станом власного здоров'я та способом життя, проаналізувати й пояснити причини змін у стані свого здоров'я природними чинниками, що впливають на нього, може самостійно визначити необхідність провітрювання, прибирання помешкання, утримання його та власного тіла в чистоті.
Наприкінці дошкільного віку рухи стають чіткими й упевненими, зростає динаміка кількісних та якісних показників: дитина спроможна швидко адаптуватися до змінних умов, самостійно обирати доцільний спосіб виконання рухів; вищою стає загальна фізична працездатність та витривалість, з'являється стале позитивне ставлення до спільної рухової діяльності, завдяки чому виникають об'єднання за інтересами, довготривалі ігри та спільні рухові дії, узгоджена взаємодія заради досягнення спільної мети.
Вправи для зміцнення м'язів спини
(для дітей шостого року життя)
В. п. — лежачи на животі на лаві, руки за головою. Ноги тримає партнер. 1 — підняти тулуб вгору (дивитися вперед). 2 — в. п. Повторити 5 разів.
В п. — лежачи на животі. Пересування на прямих руках уліво й вправо. Під час пересування тулуб тримати напружено, руки випрямлені. Повторити 4 рази.
В. п. — лежачи на животі. Почергове піднімання рук убік, вперед, назад. Повторити 6 разів.
"Літак". В. п. — лежачи на животі, руки під підборіддям. 1 - підняти спину — руки в сторони — тримати. 2 — в. п. Повторити 6 разів.
"Кішечка". Стоячи в упорі на колінах, вигинати й прогинати спину. Повторити 8 разів.
В. п. — лежачи на животі. Підняти руки, плеснути в долоні. Повторити 10 разів.
В. п. — те саме, але руки за спиною, кисті з'єднані в "замок". 1 — підняти руки вгору. 2—6 - тримати. 7-8 — в. п.
Ускладнення: тримати в руках м'яч або гімнастичну палицю. Повторити 8 разів.
В. п. — сидячи "по-турецьки" — спину тримати прямо. Не змінюючи положення спини, змінювати положення рук. 1 — на пояс. 2 — до плечей. Повторити 10 разів.
"Золота рибка". В. п. — лежачи на животі, руки за спиною. Підняти голову й плечі. Прямими ногами робити перемінні рухи вгору і вниз ("Рибка хвостом крутнула"). Повторити 6 разів.
"Човник на хвилях". В. п. - те саме, але руки витягнуті вперед. Підняти руки, плечі, голову і прямі ноги. Прогнутися, зробити перекати вгору і вниз. Повторити 7 разів.
"Качалочка". В. п. — сидячи, згрупуватися. Виконати м'яке перекочування назад, (підборіддя обов'язково притиснути до грудей, руки охоплюють коліна й гомілки). Повернутися у в. п. Повторити 8—10 разів.
"Веслярі". Виконують у парах. В. п. — сидячи обличчям одне до одного, ступні торкаються, ноги нарізно, тримаючись за руки (10—12 р.).
"Тачка". Пересування на руках. Партнер тримає дитину за ноги. Повторити 8 разів.
"Пиляємо дрова". В. п. — обличчям одне до одного, одна нога вперед. Перетягування руки одне до одного, вільна рука на поясі: "Вжик-ик, вжик-ик". Повторити 10—12 разів.
ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК ДОШКІЛЬНИКА
Вікові можливості
Старшого дошкільника цікавлять питання функціонування основних органів та систем організму, здоров'я та нездоров'я, чинники здоров'я, можливості вдосконалення свого організму. Він свідомо ставиться до власного здоров'я, починає обирати еталони для наслідування. Завдяки цьому формування основ здорового способу життя стає актуальним. Зростає роль дослідно-експериментальної діяльності, дитина прагне переконатися в достовірності отриманої від дорослих інформації, що стосується її фізичного "Я". Завершується формування та окостеніння скелету; збільшується довжина рук та ніг, зростають їхні силові показники; формується постава. Удосконалюються основні нервові процеси (рухливість, урівноваженість, стійкість), проте здатність до інтенсивної та довготривалої діяльності ще не висока — малюк швидко втомлюється (фізично та психічно), що передбачає необхідність зміни інтенсивності різних видів діяльності та рухів.
Рухова активність старшого дошкільника висока, але порівняно з попереднім віком стає більш цілеспрямованою, такою, що відповідає індивідуальним можливостям дитини, її досвіду, інтересам, особистісним домаганням. Об'єм рухо- ної активності становить близько 13-17 тис. кроків, інтенсивність — 40-70 рухів за хвилину, тривалість — 4,5-5 год. протягом дня.
У виборі рухів: хлопчики віддають перевагу швидкісно- силовим вправам (стрибкам, метанню, бігу), дівчатка — вправам, що потребують координації рухів, чіткості виконання (на рівновагу, різним видам стрибання (скакалка, "класики" тощо). Силові показники дітей обох статей можуть бути однаковими, і дорослому слід рахуватися з вибором дитини, її схильністю до певних видів рухових дій.
У старшого дошкільника встановлюється властива дорослій людині координація рухів різних м'язових груп. Дитина починає розуміти залежність результату від якості виконання структурних елементів руху. Набуває значення аналіз результатів діяльності, порівняння, оцінка. За рахунок розвитку фізичних якостей (сили, гнучкості, спритності, швидкості, окоміру) в рухах з'являється легкість та узгодженість, набутий руховий досвід доцільно застосовують у різних видах діяльності. Усвідомлюючи власні можливості, дитина здатна для досягнення кращих результатів виявляти старанність, наполегливість.
Старший дошкільник не лише знає правила безпечної поведінки та здорового способу життя, а й самостійно дотримується їх. Він здатен зрозуміти зв'язок між станом власного здоров'я та способом життя, проаналізувати й пояснити причини змін у стані свого здоров'я природними чинниками, що впливають на нього, може самостійно визначити необхідність провітрювання, прибирання помешкання, утримання його та власного тіла в чистоті.
Наприкінці дошкільного віку рухи стають чіткими й упевненими, зростає динаміка кількісних та якісних показників: дитина спроможна швидко адаптуватися до змінних умов, самостійно обирати доцільний спосіб виконання рухів; вищою стає загальна фізична працездатність та витривалість, з'являється стале позитивне ставлення до спільної рухової діяльності, завдяки чому виникають об'єднання за інтересами, довготривалі ігри та спільні рухові дії, узгоджена взаємодія заради досягнення спільної мети.
Вправи для зміцнення м'язів спини
(для дітей шостого року життя)
В. п. — лежачи на животі на лаві, руки за головою. Ноги тримає партнер. 1 — підняти тулуб вгору (дивитися вперед). 2 — в. п. Повторити 5 разів.
В п. — лежачи на животі. Пересування на прямих руках уліво й вправо. Під час пересування тулуб тримати напружено, руки випрямлені. Повторити 4 рази.
В. п. — лежачи на животі. Почергове піднімання рук убік, вперед, назад. Повторити 6 разів.
"Літак". В. п. — лежачи на животі, руки під підборіддям. 1 - підняти спину — руки в сторони — тримати. 2 — в. п. Повторити 6 разів.
"Кішечка". Стоячи в упорі на колінах, вигинати й прогинати спину. Повторити 8 разів.
В. п. — лежачи на животі. Підняти руки, плеснути в долоні. Повторити 10 разів.
В. п. — те саме, але руки за спиною, кисті з'єднані в "замок". 1 — підняти руки вгору. 2—6 - тримати. 7-8 — в. п.
Ускладнення: тримати в руках м'яч або гімнастичну палицю. Повторити 8 разів.
В. п. — сидячи "по-турецьки" — спину тримати прямо. Не змінюючи положення спини, змінювати положення рук. 1 — на пояс. 2 — до плечей. Повторити 10 разів.
"Золота рибка". В. п. — лежачи на животі, руки за спиною. Підняти голову й плечі. Прямими ногами робити перемінні рухи вгору і вниз ("Рибка хвостом крутнула"). Повторити 6 разів.
"Човник на хвилях". В. п. - те саме, але руки витягнуті вперед. Підняти руки, плечі, голову і прямі ноги. Прогнутися, зробити перекати вгору і вниз. Повторити 7 разів.
"Качалочка". В. п. — сидячи, згрупуватися. Виконати м'яке перекочування назад, (підборіддя обов'язково притиснути до грудей, руки охоплюють коліна й гомілки). Повернутися у в. п. Повторити 8—10 разів.
"Веслярі". Виконують у парах. В. п. — сидячи обличчям одне до одного, ступні торкаються, ноги нарізно, тримаючись за руки (10—12 р.).
"Тачка". Пересування на руках. Партнер тримає дитину за ноги. Повторити 8 разів.
"Пиляємо дрова". В. п. — обличчям одне до одного, одна нога вперед. Перетягування руки одне до одного, вільна рука на поясі: "Вжик-ик, вжик-ик". Повторити 10—12 разів.
